Rahat Uykunun Kanunları

Yazar İsmail Sarbay · Yayın Tarihi: 16 Mart 2006

Her gün düzenli egzersiz yapmalı, egzersiz yatma vaktinden altı saat önce sonlardırılmalıdır.

Akşam ağır yemekler yenilmemelidir.

Akşam yemekten sonra kolalı içecek, kahve, çay ve sigaradan kaçınılmalıdır.

Yatmadan 2 saat önce sıcak banyo yapılmalıdır.

Yatak odasının fiziksel şartları (ışık, ısı, ses) kişisel tercihlere uygun olmalıdır.

Yatak konforu kişisel tercihe göre ayarlanmalıdır.

Uyku gelmeden yatak odasına ve yatağa gidilmemelidir.

Yatak odası, çalışmak, televizyon için kullanılmamalıdır.

Yattıktan sonra uyku tutmazsa, uyumak için ısrarlı olmamalı, kalkıp fazla yormayan ve mutlu eden bir uğraşda bulunulmalıdır.

Herhangi bir nedenle geç yatarsa, sabah her zamanki saatte kalkmalı, normal yaşama geçmelei ve gündüz uyunulmamalıdır.

Uyandıktan sonra hemen yataktan çıkmalıdır.

Bu düzenlemelere rağmen rahatsızılığı devam eden hastanın ilaçla tedavisi son seçenektir.