Hangi besin kaç kalori?

Hangi besin kaç kalori?
“Pirinç mi daha çok şişmanlatır, yoksa nohut mu? Sütlaç mı yesem, yoksa peynir tatlısı mı?” Zaman zaman aklına böyle sorular takılanlardansanız bu yazımız sizin için.
Şişman mıyım? sayfamızı ziyaret ederek, tıbben şişman sayılıp sayılamayacağınızı öğrenebilirsiniz.

Aşırı şişmanlık veya medyada sık kullanılan şekliyle “Obezite” çağımızın en büyük “korku”larından biri haline geldi. Evet, obezite büyük bir sağlık problemi, ancak her kilolu insan tıbben obez sayılmıyor. Şişmanlığın İngilizce’de “overweight” olarak anılan bir tipi daha var ki, biraz kilo fazlası olan, ancak obez sayılamayacak olan insanlar için kullanılıyor.

Ekmeği bırakamıyor, etsiz yapamıyoruz. Gelsin börekler, gitsin çörekler… Evet, değişen yaşam standartlarımız da şişmanlamamızda bir etken, ama pek çok insanımızın “hafif kilolu” grubuna girmesinin asıl sebebi yeme alışkanlıklarımız. Ancak ABD’de büyük oranlara ulaşan “obezite” bizim için çok yakın bir kavram değil. Evet, Avrupa standartlarına göre biraz şişman sayılırız, fakat çoğumuz obez sayılabilecek kadar şişman değiliz.

Üstelik “hafif şişman” sayılabilecek grupta olanların, heyecanlı diyet kitaplarından etkilendikleri için, kilo vermek için özel diyetlere girerek yeme zevkinden feragat etmeleri de gerekmiyor. Yeme alışkanlıklarıyla ufak bir oynama, kiloyu ideal aralığa getirebilir.

Bu basit girizgahın ardından, daha önce topluca bir kenara kaydettiğim besin-kalori listesini yazmak istiyorum. Biraz rejim yapmak isteyenlerin işine yarayabileceği gibi, kilo almak isteyenlerin de işine yarayabilir.

Sebzeler (kalori/100 g)

Taze Bakla: 64
Bamya: 40
Bezelye: 84
Biber: 22
Domates: 22
Enginar: 53
Kuru Soğan: 38
Salatalık: 15
Patates (Haşlanmış): 76
Patates (Kızarmış): 280
Patates Cipsi: 568
Fasulye: 32
Havuç: 42
Ispanak: 26
Karnabahar: 27
Kereviz: 40
Kuşkonmaz: 19
Lahana: 24
Mantar: 28
Marul: 14
Maydanoz: 44
Pancar: 43
Pırasa: 52
Patlıcan: 25
Şalgam: 34
Tere:23
Turp: 19
Taze Mısır: 96
Sarmısak (Diş): 139
Semizotu: 15
Yer elması: 77

Şarküteri (kalori/100g)

Yumurta (Haşlanmış): 158
Yumurta (Beyazı): 25
Yumurta (Sarısı): 185
Salam: 450
Sosis: 322
Krema: 240
Sucuk: 452
Pastırma: 250
Zeytin (Siyah): 207
Zeytin (Yeşil): 144

Et Ürünleri (kalori/100g)

Tavuk: 215
Kuzu Pirzola: 263
Ördek: 404
Hindi: 160
Dana Eti: 223
Biftek: 156
Koyun Eti (Az Yağlı): 247
Koyun Eti (Az Yağlı): 310
Sığır Eti (Az Yağlı): 225
Sığır Eti (Yağlı): 301

Şekerli Gıdalar (kalori/100 gr)

Bal: 315
Çikolata: 528
Dondurma: 193
Üzüm Pekmezi: 293
Kakao: 289
Şeker: 385

Yağlar (kalori/100g)

İç Yağı: 758
Margarin: 720
Tereyağı: 717
Sıvı Yağ: 884

Kuru Gıdalar (kalori/100g)

Pirinç: 363
Mercimek: 340
Fasulye: 340
Nohut: 360

Unlu Mamuller (kalori/100g)

Arpa Ekmeği: 198
Darı: 364
Francala: 270
Makarna: 369
Talaş Böreği: 360
Beyaz Un: 368
Mısır Unu: 368
Elmalı Pasta : 276
Kepek: 213
Yufka: 152
Beyaz Ekmek: 68
Çavdar Ekmeği: 60
Mısır Ekmeği: 227
Çikolatalı Pasta: 300
Bisküvi: 418

Meyveler (kalori/100g)

Mandalina: 46
Patlıcan: 25
Üzüm: 67
Armut: 61
Ananas: 52
Elma: 58
Kayısı : 51
Muz: 85
Kiraz: 70
Vişne: 58
Şeftali: 38
Erik: 75
Portakal: 79
Limon: 27
İncir: 80
Çilek: 37
Karpuz: 26
Avokado: 147
Kavun: 33
Kivi: 40

Süt Ürünleri (kalori/100g)

Ayran: 37
Beyaz Peynir: 235
Dil Peyniri: 290
İnek Sütü: 61
Koyun Sütü: 108
Kaşar Peyniri: 404
Lor Peyniri: 85
Krem Peynir:349
Tulum Peyniri: 257
Yoğurt: 62

İçecekler (kalori/100g)

Kakao (Süt+Şeker): 91
Kahve (sade): 0
Kolalı İçecek: 39
Şekersiz Çay: 0
Buzlu Çay (Ice Tea): 30
Portakal Suyu: 45
Elma Suyu: 47

Çorbalar (1 kase ~ 150 gr/ml)
Bezelye unu: 170
Bulyon: 30
Et suyu: 35
Hazır kremalılar: 220
Sebze çorba: 85
Soğan çorba: 103
Tavuk suyu: 82

Tatlılar (1 porsiyon ~150 gr)

Elma Komposto: 193
Erik Komposto: 178
İrmik Helvası: 528
Kayısı Komposto: 115
Krem Karamel: 265
Sütlaç: 347
Peynir tatlısı: 110
Puding çikolatalı: 163
Puding vanilyalı: 150
Tel kadayıf: 430

Sevebilirsin...

44 Yanıt

  1. nuriş dedi ki:

    Karışık salatalık (25cal)
    Muz(100 cal)
    Üzüm((50cal)
    Mandalina(57cal)

  2. zeynep dedi ki:

    ayran kaç kalori?

  3. ceren dedi ki:

    ayran 100 cal

  4. samez dedi ki:

    ayran 37 kalori

  5. Tolga dedi ki:

    mısır ekmeği kac cal ?

  6. mihriban dedi ki:

    kepek ekmeği zayıflatır mı ? ve kalori değeri ndR ?

  7. mert dedi ki:

    slm su kaç kaloridir?

  8. seva dedi ki:

    patlican kozlenmisi kac kalori ve 1 hurmada kac

  9. seda dedi ki:

    cipsin tanesi kaç kalori

  10. mihriban dedi ki:

    patlıcan közlemesi çiğiyle aynı kaloride seva .)

  11. konul dedi ki:

    tesekkur ederim bilginiz icin..yazip odama astim..

  12. ali rıza dedi ki:

    Çok güzeeellll!

  13. beYzA dedi ki:

    Pilav kaç kaloridir?

  14. gül dedi ki:

    mercimekli köfte kaç kalori??????

  15. Lay lay lom dedi ki:

    Balın kalorisi kaçtır? şimdiden sağolun……

  16. Melis Ece dedi ki:

    salata kaç kalori

  17. selcuk dedi ki:

    Gunde 1000-1400 kalori idealdir.

    • emre dedi ki:

      gunluk sadece oturdugun yerden ne kadar yaktıgına baglı sadece nefes alıp vermek bıle kalori ben 1800 sadece gunluk hc bsey yapmadan yaktıgım kalorı bunu alet ıle ölcturmek lazım önce

  18. nur dedi ki:

    hoşafın kalorisi kaç

  19. ayten dedi ki:

    slm ayda 5 kg vermek için kaç kalori almam lazım bilen warmı????

  20. ayten dedi ki:

    selam ayda beş kilo vermek için günlük kaç kalori almam lazım bana yardımcı olunn 72 kiloyum sporada başladım günlük suan aldığım kalori 400 kalori iyimi sizcee?

  21. zeynım dedi ki:

    Ayten günde 400 kaloriyle yaşayamazsın.Yaşarsın da bir süre sonra sağlık sorunların başlar. 1 kilo vermek için yaklaşık 8000 kalori yakmalısın. Başka bir anlatımla 8000 kalori 1 kilo gibi yaklaşık.
    İnsan metobolizması bünyeye göre günde 1500-2000 kalori yakar. Çok pasif yaşayanlar bunun altını, ağır işte çalışanlar üstünü yakar. Ama yalnızca yatıp uyusan bile günde 1000 kalori yakarsın yaklaşık.
    Dolayısıyla günde 400 kalori alan birisi başka hiç bir şey yapmasa bile ayda yaklaşık 18 000 kalori yakar. Bu da 3 kiloya yakın yapar.

  22. Serhat Diner dedi ki:

    revani kaç kaloridir

  23. fatih dedi ki:

    1 bardak su kaç kalori .1 bardak gazozda kaç kalorivar birde 1 kase çorbada kaç kalori vardır çevaplarsanız.

    • melike dedi ki:

      suyun kalorisi yok bir bardak gazoz 84 kcal çorba hakkında bir şey diyemiyorum çünkü o çorbanın çeşitine bağlı

  24. fatma dedi ki:

    Nasil yani ayda 3 kilo vermek günde 400 kalori almakla mi m mümkün. Benceyazdıklarınızı bi kontrol edin. Günde 1400 kalori ile bile ayda 4 kilo vermek mümkün.

  25. ugur genc dedi ki:

    Yaş 38 179 boy 55kilo kilo alabilmek için kaç kalori almak gerekir

  26. Miray dedi ki:

    Ben 6 ayda tam 25 kilo verdim …spor yapmadan yememi kestim herseyi birakdim sirf süt urunu yiyerek ve et urunu yiyerek ama oda gunde cok az misal.. canim cekdikce kasar peynir surme peynir yada salam pastirma haslanmis tavuk oyle seyler canim cekdikce yedim insan bogazini kesebildigi surece verebilio

  27. Elcin dedi ki:

    Yagda kizarmis kofte kac kalori bir adet

    • İbrahim dedi ki:

      Boyutuna ve kıymanın yağ oranına göre değişir. Ancak 55 kalori kabul edebilirsiniz.

  28. Feyza dedi ki:

    Seftalili didi kac kaloridir?

  29. Yeliz dedi ki:

    1 kase yoğurt ve 1 kase mercimek çorbası kaç kaloridir

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir