40 Yaşından Büyükler için 15 Spor Tavsiyesi
Çocukken 40’lı yaşlarda birini gördüğünüzde herhalde çok büyük ve “ileri” yaşta olduklarını düşünüyordunuz. Sabahtan akşama kadar bitmek bilmez bir enerjiyle bisikletten maç yapmaya, maçtan koşmaya dur durak bilmeden günlerinizi geçirirken, o yaşlar çook uzak bir gelecek gibi geliyordu. Ancak takvim yaprakları birer birer ilerleri ve göz açıp kapayana kadar 30’lar ve 40’lar “Merhaba” dedi. Sabah bir eklem ağrısıyla uyanıp, “Uyurken nasıl kendimi sakatlamış olabilirim?” diyen “ilk gençlik çağındaki”ler için, Dan Go‘nun X’de paylaştığı spor tavsiyelerinden bir bölümünü listeledik.
Spordan beklentimiz sıklıkla çok hızlı bir şekilde gözle görünür bir sonuç almak oluyor. Hayatın her anında olduğu gibi insan, sonuca kolay ulaştıracak “hile kodlarını” burada da arama eğiliminde. Çok büyük bir sektör haline gelen supplementler ve vitamin takviyeleri hemen ilk seçenek olarak karşınıza çıksa da, beslenme ve destek önerilerini daima alanın profesyonellerinden almanızı ve altın bir standart olarak “hemen” sonuç vereceği iddia edilen hiç bir maddeyi vücudunuza almamanızı şiddetle öneririz.
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın şartları, aslında binlerce yıldır değişmedi…
İşte 40 yaşından büyükler (ve hatta aslında spor yapacak herkes için) 15 tavsiye:
- Spor salonunda odak noktanız; öncelikle yaralanmamak olmalı. Sonuç almak ikinci sırada yer alır.
- Doğru formu kullanmak, kaldırdığınız ağırlıktan daha önemlidir.
- Sert ve hızlı hareketler yerine, yumuşak ve akışkan şekilde egzersiz yapmayı tercih edin. Gerilim altında geçirilen zamana odaklanarak, yaralanmadan kaçınırken kaslarınızı geliştirin.
- 8 ila 16 hafta boyunca aynı antrenmanlara devam edin ve ağırlıkları kademeli olarak artırın.
- Kendinizi yaralanmadan korumak için egzersizlerinize açma-germe hareketleri ile başlayın. Antrenmanınızda kullanmak istediğiniz kasları ısındırmak için antrenman öncesi vücut ağırlığı egzersizlerini kullanın.
- Yaşlandıkça beslenmenizin kalitesi artmalıdır.
- Vücut yağ seviyenizi %11-20 arasında sağlıklı bir aralıkta tutun.
- Protein açısından zengin, besleyici gücü yüksek bir diyet yapın.
- Bol bol meyve ve sebze yiyin.
- Her gün açık havaya çıkarak güneş ışınlarından yararlanın.
- Yaşam tarzınızı sirkadiyen ritme göre ayarlayın.
- Uyku kalitenizi artırırken, ihtiyacınız olduğu kadar uyuyabilmek için elinizden geleni yapın.
- Beyninizi ve kalbinizi sağlıklı tutmak için bir çeşit Zone 2 kardiyo egzersizi yapın.
- Spor salonunun kapısında egonuzu bırakın ve spor salonunda yaptığınız egzersizi doğru şekilde yapmaya odaklanın.
- Antrenmanlarınız kadar, antrenman sonrası istirahatleriniz de önemlidir.
Yaşı asla bahane olarak kullanmayın. Profesyonel bir atlet değilseniz, 40 yaşından sonra spor salonunda hala kazanç elde edebilirsiniz.
