Rahat Uykunun Kanunları

  • Her gün düzenli egzersiz yapmalı, egzersiz yatma vaktinden altı saat önce sonlardırılmalıdır.
  • Akşam ağır yemekler yenilmemelidir.
  • Akşam yemekten sonra kolalı içecek, kahve, çay ve sigaradan kaçınılmalıdır.
  • Yatmadan 2 saat önce sıcak banyo yapılmalıdır.
  • Yatak odasının fiziksel şartları (ışık, ısı, ses) kişisel tercihlere uygun olmalıdır.
  • Yatak konforu kişisel tercihe göre ayarlanmalıdır.
  • Uyku gelmeden yatak odasına ve yatağa gidilmemelidir.
  • Yatak odası, çalışmak, televizyon için kullanılmamalıdır.
  • Yattıktan sonra uyku tutmazsa, uyumak için ısrarlı olmamalı, kalkıp fazla yormayan ve mutlu eden bir uğraşda bulunulmalıdır.
  • Herhangi bir nedenle geç yatarsa, sabah her zamanki saatte kalkmalı, normal yaşama geçmelei ve gündüz uyunulmamalıdır.
  • Uyandıktan sonra hemen yataktan çıkmalıdır.
  • Bu düzenlemelere rağmen rahatsızılığı devam eden hastanın ilaçla tedavisi son seçenektir.

    Sevebilirsin...

    Bir Cevap Yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir